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El entrenamiento de Bruce Lee

Extracto de El Tao del Jeet Kune Do

Autor: Bruce Lee

*    *    *

El entrenamiento es una de las fases mas olvidadas en todos los deportes. Se ha concedido demasiado tiempo al desarrollo de la destreza y demasiado poco al desarrollo del individuo mediante su participación. El entrenamiento no trata con un objeto, sino con el espíritu humano y con las emociones humanas. Requiere inteligencia y juicio para tratar con cualidades tan delicadas como estas.

El entrenamiento, el condicionamiento psicológico y fisiológico de un individuo que se prepara para una reacción intensa neurológica y muscular, implica disciplina de la mente y potencia y resistencia del cuerpo. Significa destreza. Constituye todas estas cosas trabajando juntas en armonía.

Entrenamiento no solo significa el conocimiento de las cosas que constituyen el cuerpo, sino también el conocimiento de las cosas que pueden destruir o dañar al cuerpo. Un entrenamiento poco apropiado producirá lesiones. Así pues, el entrenamiento esta ligado con la prevención de lesiones, así como los primeros auxilios.

Programa de preparación física

1. Splits (aberturas de piernas) alternativos.

2. Planchas, «fondos».

3. Correr sobre el sitio.

4. Giro de hombros.

5. Patadas altas.

6. Flexiones profundas de rodilla.

7. Elevaciones de patada lateral.

8. Elevaciones de tronco con giro.

9. Torsión de cintura.

10. Elevación de piernas.

11. Flexiones hacia delante.

Oportunidades diarias para hacer ejercicios

# Da un paseo siempre que puedas. Al aparcar el coche unas cuantas manzanas mas lejos del sitio donde vayas.

# Evita tomar el ascensor; en lugar de ello sube las escaleras.

# Cultiva tu conciencia en tranquilidad imaginándote un contrario que te ataca mientras estas sentado, de pie o tumbado, etc., y haz frente a este ataque con movimientos diferentes. Los movimientos simples son los mejores.

# Practica tu equilibrio quedándote sobre un pie al vestirte o calzarte, o simplemente quédate sobre un pie siempre que puedas.

Entrenamiento suplementario

(1) Secuencia de entrenamiento: Secuencia 1 (lunes, miércoles, viernes)

1. Saltar a la comba.

2. Flexiones hacia adelante.

3. Estiramiento de gato.

4. Saltos con elevación de brazos.

5. Asentadillas.

6. Patada alta,

Secuencia 2 (martes, jueves, sábados)

1. Extensión de ingles.

2. Elevación lateral de pierna.

3. Salto en cuclillas.

4. Giro de hombros.

5. Splits (abertura de piernas) alternativos.

6. Extensión de piernas – A, B.

(2) Antebrazo / cintura:

Secuencia 1 (lunes, miércoles, viernes)

1. Torsión de cintura.

2. Rotaciones con las palmas hacia arriba.

3. Silla romana.

4. Arrastre de rodilla.

5. Flexión lateral.

6. Rotaciones con las palmas hacia abajo.

Secuencia 2 (martes, jueves, sábados)

1. Elevación de piernas.

2. Curl inverso.

3. Elevación de tronco con giro.

4. Giro de cintura con barra

5. Elevación alternativa de piernas.

6. Rotación de muñecas.

(3) Entrenamiento de la potencia:

1. Finalizar la presa.

2. Comenzar la presa.

3. Elevación de puntillas.

4. Tirones.

5. En cuclillas.

6. Encogimientos.

7. Elevaciones de peso muerto.

8. Cuarto de asentadillas.

9. Patada de rana.

CALENTAMIENTO

El calentamiento es un proceso que consigue los cambios fisiológicos agudos que preparan al organismo para un esfuerzo físico agotador.

IMPORTANTE: Para obtener el máximo beneficio del proceso de calentamiento, los ejercicios deben imitar lo mas posible a los movimientos que se van a utilizar en la acción.

El calentamiento reduce la viscosidad de un músculo, su resistencia a SU propio movimiento. Mejora la realización y evita las lesiones en aquellas actividades intensas mediante dos medios esenciales;

1. Una revisión de la destreza antes de que comience la competición fija en el sistema coordinador neuro-muscular del atleta la naturaleza exacta del esfuerzo pendiente. También eleva sus sentidos kinestéticos.

2. La subida de la temperatura en el cuerpo facilita las reacciones bioquímicas que suministran energía para las contracciones musculares. Una temperatura elevada del cuerpo también acorta los periodos de la relajación muscular y ayuda a reducir la rigidez.

Como resultado de estos dos procesos existe una mejora en la precisión, fortaleza y velocidad del movimiento, y un incremento en la elasticidad de Ion tejidos que disminuye la probabilidad de una lesión.

* * *

Ningún luchador utiliza violentamente su pierna hasta que la ha calentado cuidadosamente. El mismo principio es igualmente aplicable a cualquier músculo que haya de ser usado vigorosamente.

La duración del periodo de calentamiento varía según la ocasión. En el ballet, los bailarines emplean dos horas antes de la función, comenzando con movimientos muy ligeros e incrementando gradualmente la intensidad y alcance de los movimientos hasta el momento antes de su aparición en escena. Esto, según piensan, reduce el riesgo de un desgarro muscular, que destruiría la perfección de sus movimientos.

* * *

El atleta de edad más avanzada tiende a calentarse más lentamente y durante un tiempo mas largo. Este hecho puede ser debido a una mayor necesidad de un periodo mas largo de calentamiento o porque un atleta tiende a ser mas «listo» cuando se hace viejo.

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