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El saludo al sol o sūria namaskāra es quizá una de las posturas más famosas del yoga. Tiene su origen en la adoración solar hindú y se realiza tradicionalmente al amanecer y cara al sol naciente.

Ya hablé en un artículo anterior sobre el yoga facial (ver link) de los beneficios del yoga, por lo que no me explayaré demasiado. El yoga es un sistema de origen indio para entrenar el cuerpo y el espíritu a través de ejercicios corporales, de respiración y meditación.

El saludo al sol se forma con doce posiciones realizadas como un solo ejercicio. Las posturas son continuación de la anterior y se alterna la inspiración con la expiración en cada una de ellas.

El ejercicio consta de dos secuencias, una guiada por el pie izquierdo y otra por el derecho –se pueden alternar-. Es recomendable coordinar los movimientos con la respiración; se puede comenzar realizando cuatro series e ir aumentándolas gradualmente.

La posición inicial es derecho con la cabeza y el cuerpo erguido y relajado. Es entonces cuando se comienza inhalando profundamente. Ahora procedo a relatar los pasos.

  1. De pie y con los pies juntos, se colocan las palmas juntas frente al pecho, equilibrando el peso del cuerpo. Se exhala.
  2. Inhalando, se estiran los brazos hacia arriba y se dobla un poco hacia atrás el cuerpo desde la cintura.
  3. Exhalando, se dobla el cuerpo hacia delante –intentando colocar la cabeza entre las rodillas- y se apoyan las manos en el suelo alineadas con los pies. Si es preciso, se pueden doblar las rodillas.
  4. Inhalando, la pierna derecha se lleva hacia atrás y se apoya la rodilla en el suelo. La pierna izquierda se mantiene entre las manos. Se arquea el cuerpo hacia atrás elevando la barbilla.
  5. Se retiene la respiración tras llevar la pierna izquierda hacia atrás y colocarse de tal forma que las manos y los dedos de los pies soporten el peso del cuerpo.
  6. Exhalando, se bajan las rodillas, el cuello y la frente uno tras otro, mientras las caderas se mantienen altas y los dedos de los pies doblados.
  7. Inhalando, se bajan las caderas, se estiran los dedos de los pies y se dobla el cuerpo hacia atrás con los hombros bajos y la mirada hacia arriba y atrás.
  8. Exhalando, se elevan las caderas formando un ángulo recto. Los hombros se mantienen atrás.
  9. Inhalando, se lleva el pie derecho entre las manos, mientras la rodilla izquierda reposa en el suelo con la pierna estirada. Se arquea de nuevo el cuerpo hacia atrás con la barbilla alta.
  10. Exhalando, se lleva la pierna izquierda junto a la derecha y se dobla el cuerpo llevando la cabeza entre las rodillas.
  11. Inhalando, los brazos se estiran hacia arriba y el cuerpo se dobla un poco hacia atrás desde la cintura, tal que en el paso segundo.
  12. Exhalando, se vuelve a la posición inicial con los brazos reposando a los lados del cuerpo.

*    *    *    *

Fuente:

http://www.formarse.com.ar/terapias/yoga/saludo_al_sol.htm

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facial_yoga_22El yoga facial se refiere a los ejercicios faciales para estirar los músculos. La práctica regular puede contribuir a la relajación y reducir la aparición de arrugas. Es una práctica antigua originaria de la India, y recientemente comenzó a hacerse popular en occidente como una alternativa a la cirugía de reducción de las arrugas.

 Según el antiguo autor hindú Patañjali (posiblemente siglo III a. C.): «El yoga es la restricción de las fluctuaciones de la consciencia» (Yoga sutra, capítulo Samadhi, 1.2). Uno de los objetivos más importantes del yoga -en términos generales- es la meditación relajada a través de las posturas físicas.

 En el caso del yoga facial, al igual que en los demás ejercicios de yoga, solamente la mente y el cuerpo armónicos se entregan a la práctica constante. Sería demasiado simple pensar que solamente cambia el físico cuando se practica yoga; se necesita perseverancia y se desarrolla progresivamente la consciencia interna y externa.

 Recuerda que el objetivo no solo es mejorar el físico, sino armonizar tu espíritu. Ahora relataré unos ejercicios de yoga facial, los cuales han de ser realizados acompañados de una respiración lenta y profunda, lo cual permite la relajación y la oxigenación de la piel. Algunos ejercicios de los enumerados a continuación sirven para una zona específica de la cara, otros para varias áreas; las repeticiones de cada ejercicio las dejo a libertad, pero recomiendo hacerlos entre cinco y diez veces cada uno Espero que os sirvan de ayuda.

  •  Con los ojos cerrados, trazar círculos suavemente con el cuello, primero hacia un lado y después hacia el otro.
  •  Con los dedos intenta sujetar las cejas mientras se empuja hacia arriba con ellas. La frente no se tiene que arrugar en ningún momento.
  •  Abrir los ojos al máximo sin arrugar el entrecejo ni forzar la frente. Mirar un punto determinado durante unos segundos. facial_yoga_26
  •  -Mirar hacia las cuatro direcciones, primero arriba, luego derecha, luego abajo, luego izquierda. Después, cambiar de dirección.
  •  -Inflar las mejillas y llevar el aire desde una a otra cinco veces antes de tomar de nuevo el aliento.
  •  -Inclinar la cabeza hacia atrás. Tragar saliva a la vez que se presiona la punta de la lengua contra el paladar. Repetir el movimiento con la cabeza igualmente inclinada, pero ligeramente inclinada hacia la derecha primero, hacia la izquierda después.
  •  Colocar la mano derecha sobre el pecho y la izquierda sobre la coronilla. Abrir la boca, inhalar por la nariz y exhalar a la vez que se dice “Aah” lentamente.
  •  Con la lengua colocada tras los dientes inferiores, presionar suavemente la mandíbula con las yemas de los dedos, separándola del resto de la boca.
  •  Poner los labios en trompeta, como si quisieras dar un beso. Presionar con la palma de la mano mientras haces fuerza con la boca.
  •  Este ejercicio se llama “el león”. Primero hay que inhalar, cerrar los puños con fuerza y apretar todos los músculos de la cara. Después, exhalar abriendo la boca y sacando la lengua, a la vez que se mira hacia arriba y se abren las manos.
  •  Cerrar los ojos y respirar despacio, mientras se recuerda algún momento feliz. Pausadamente ir elevando las comisuras de los labios, para que muy poco a poco se convierta en una sonrisa completa. Es necesario no forzar el movimiento.

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